[...] dopisze może jakieś jeziorko :-P Nogi po wtorkowym treningu oraz codziennym cardio nadal obolałe :-( A w poniedziałek pełen sił zaatakuje klatke oraz biceps :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jagody(200g)=placek jagodowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego oraz jagód Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Ziemniaki (450g), Podudzie z [...]
[...] z gminy więc wznawiamy remont i pod koniec wakacji już będą hardcorowe treningi na nowej siłce %-) Dieta i cardio bez zmian,czekam na info od Łukasza. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (200g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Makaron (100g), Wołowina (200g), 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż [...]
[...] :-) Po treningu wpadło 45min cardio. Do 22 siedzę w pracy więc o jedzeniu nie będę miał czas myśleć :-P A jutro off od siłki,wpadnie tylko 25min interwałów. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia,Twaróg (250g) 2 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Makaron (30g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast [...]
[...] tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej :-P /SFD/2016/9/17/df4b20c3031e49148418bc8c19781e96.jpg Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g),15g wiórek kokosowych /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt [...]
to ciastko kokosowe dawałes gdzies przepis? budyn dajesz do masy omleta czy polewa tylko ? Wrzucałem na FP :-P Ciasto Kokosowe Low Carb Składniki: (dobierałem pod swoje makro): *Twaróg chudy-200g *Jajka-2szt *Wiórki kokosowe-70g *Orzechy-20g (tutaj mogą być włoskie/laskowe/migdały lub inne,najlepiej żeby były zmielone lub skruszone) *Aromat [...]
[...] 100g piersi z kurczaka + 100g gyros (do smaku, nie zwracam uwagi na białko tego pochodzenia); 10g oliwy; kilka śliwek 3. Posiłek: 100g chleba razowego + 100g twarogu; 2 jajka; 2 banany; 30g orzechów włoskich; 3 śliwki Ostatni posiłek ma dużo węglowodanów jak na kolację, ale późno wróciłem z treningu i podszedłem do niego jak do posiłku po [...]
[...] najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany ryże, kasze, makarony, chleb żytni (orkiszowy polecam), płatki [...]
[...] staram sie jadac tak jak powinienem jednak nie zawsze mam warunki do zjedzenia gotowanego miesa, ryby na parze, ryzu czy tez makaronu. Po treningu pije zazwyczaj po 2 jajka z mlekiem oddtluszczonym w proszku, jadam na kolacje twarogi staram sie dostarczac bialko a ograniczac tluszcze jednak no nie wszystko da sie tak ulozyc jakby sie [...]
to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]
[...] można dokładniej obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza jęczmienna 80 g kura 50 g No i później jeszcze coś zjemy Nie mogę siędoczekać żęby znów wrzucić kretkę, już mnie nosi na myśl o tym powerze [...]
[...] udało się wstać o w miarę dobrym czasie. Jak to ostatnio bywa w bardzo dobry humorze Myślami jestem już na wieczorny treningu pleców i tricka A ciałem na śniadaniu, o takim: białko 30 + 250 mleka 2 jajka 120 pasztet zapiekany 100 owsianka 32g morele suszone Kura i rybcia już się rozmrażają, więc będzie smakowity dzień hehe xD Udanego dnia
Dzień Treningowy Niedziela 03.05.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 8 / 12 / 18 15 / 20 / 27 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 18 / 22 / 24,5 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 20 / [...]
Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]
Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]